Utrzymanie zdrowego procentu tkanki tłuszczowej jest niezbędne dla wzrostu i rozwoju dziecka. Aby zapobiegać otyłości u dzieci, rodzice i pracownicy służby zdrowia powinni monitorować poziom tkanki tłuszczowej i edukować dzieci w zakresie zdrowego stylu życia.

Nie martw się, jeśli Twoje dziecko ma więcej tkanki tłuszczowej niż oczekiwano. Dobrą wiadomością jest to, że możesz pomóc swoim dzieciom utrzymać zdrowy procent tkanki tłuszczowej, wykonując kilka prostych kroków.

Zdrowe wybory żywieniowe zapobiegające otyłości u dzieci

Wybór żywności jest najważniejszym czynnikiem decydującym o zdrowiu i rozwoju dziecka. Ważne jest, aby pomóc mu rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe i ograniczyć pokusy bogate w kalorie.

Oznacza to unikanie przetworzonej żywności i słodkich napojów. Zamiast tego należy wprowadzić do codziennej diety dziecka więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste.

Jednym z przykładów może być trzymanie w domu zapasów pożywnego, gotowego do spożycia  jedzenia.

Należą do nich różne owoce, które można spożywać na surowo, takie jak jabłka, winogrona i banany.

Możesz dodać więcej produktów mlecznych, takich jak niskotłuszczowe lub smakowe mleko, ser, jogurt, pełnoziarniste przekąski lub niskosłodzone herbatniki. Przypomnij dzieciom, aby wybierały te produkty, jeśli są głodne i się spieszą.

Monitorowanie częstotliwości posiłków i wielkości porcji

Zacznij od zachęcania do regularnych posiłków i ograniczania podjadania między posiłkami. Pomożesz w ten sposób regulować apetyt dziecka i upewnisz się, że otrzymuje ono odpowiednią ilość składników odżywczych dla optymalnego wzrostu i rozwoju.

I nie spiesz się z posiłkami; zachęcaj dziecko do powolnego jedzenia; w ten sposób nauczy się rozpoznawać, kiedy jest pełne i zapobiegnie przejadaniu się.

Należy zwracać uwagę na wielkość porcji podawanych dzieciom. Aby upewnić się, że dziecko spożywa wystarczającą ilość jedzenia w ciągu dnia, można zaplanować 3 główne posiłki i 2 przekąski. Jeśli zaplanujesz posiłki swojego dziecka w przemyślany sposób, możesz jednocześnie zająć się zarówno budżetem, jak i potrzebnymi składnikami odżywczymi.

Aby upewnić się, że zaplanowane menu jest odpowiednie, możesz skorzystać z poniższej listy kontrolnej:

• Czy dziecko codziennie spożywa różnorodne posiłki na śniadanie, obiad i kolację?
• Czy spożywa pokarmy ze wszystkich grup żywności?
• Czy codziennie pije mleko i zwykłą wodę?
• Czy codziennie starasz się przygotowywać posiłki przy użyciu zdrowych metod gotowania, takich jak gotowanie na parze czy pieczenie?
• Czy wybór jedzenia powtarza się zbyt często? Na przykład smażony kurczak 5 razy w
• Czy przygotowany posiłek ma wysoką wartość odżywczą/gęstość składników odżywczych?

Wskazówki dotyczące przygotowania zdrowego menu dla dzieci

Zachęć swoje dzieci do większej aktywności

Rodzice powinni również starać się ograniczyć czas spędzany przez dzieci przed ekranem, ponieważ nadmierny czas spędzany przed ekranem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości u dzieci.

Zamiast dokuczać dzieciom, aby przestały spędzać zbyt dużo czasu na swoich telefonach lub tabletach, powinieneś zasugerować angażujące zajęcie, które można wykonać razem jako substytut grania w gry na telefonie.

Oto kilka pomocnych pomysłów na ćwiczenia dla Ciebie i Twoich dzieci:

• Spaceruj z rodziną lub graj razem w aktywne gry, aby włączyć aktywność fizyczną do codziennej rutyny
• Możesz kupić swoim dzieciom nowy sprzęt sportowy, który promuje aktywność fizyczną.
• Zabieraj dzieci do miejsc, w których mogą być aktywne, takich jak parki publiczne, boiska do piłki nożnej lub koszykówki.

Ile aktywności fizycznej potrzebują dzieci?

Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczającą ilość snu

Badanie, w którym obserwowano prawie 1000 dzieci od urodzenia do 15. roku życia, wykazało, że wcześniejsze pory kładzenia się spać mogą mieć długoterminowy wpływ. Naukowcy odkryli, że

przedszkolaki, które kładły się spać przed godziną 20:00 miały o połowę mniejsze ryzyko otyłości niż te, które kładły się spać po godzinie 21:00 .

Biorąc pod uwagę, że niewystarczająca ilość snu jest ściśle związana z otyłością u dzieci, ważne jest, aby ustalić regularną rutynę snu z dziećmi.

Trzymaj się rutyny tak bardzo, jak to możliwe, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu. Powinno to obejmować stałą rutynę przed snem, taką jak ustalanie pory snu i pobudki.

Najważniejszą rzeczą jest to, aby przed pójściem spać dzieci nie były rozpraszane przez takie rzeczy, jak ich ulubione filmy na iPadzie. Aby osiągnąć optymalną jakość snu, jesteś odpowiedzialny za stworzenie im wygodnego i ciemnego środowiska do spania.

Odstawienie napojów gazowanych przed snem również może być korzystne. Dodatkowy cukier i kofeina zawarte w napojach gazowanych mogą również przyczyniać się do złej jakości snu.

Ile snu powinny dostawać dzieci?

Utrzymuj “procent tkanki tłuszczowej” na właściwym poziomie

Masa ciała dziecka wzrasta najprawdopodobniej w wyniku połączenia wzrostu kości, rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej i gromadzenia się tłuszczu.

Jednak stwierdzenie, czy dzieci przybierają na wadze w odpowiednim stopniu, może być trudne. Przyrost masy ciała może być czasem wynikiem wyższego poziomu tkanki tłuszczowej spowodowanego

niezdrowym stylem życia.

Sprawdź wpływ wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej na wzrost dziecka.

Większość rodziców może wierzyć, że dopóki ich dzieci nie wydają się mieć nadwagi, wszystko  jest w porządku. Jednak u dziecka mogą pojawić się niewidoczne gołym okiem zagrożenia.

W ten sposób InBody ujawnia “ukrytą” tkankę tłuszczową dziecka z normalnym BMI.

Idealnym celem powinno być skoncentrowanie się na wzroście kości i mięśni, a nie na nadmiarze tkanki tłuszczowej. Dzięki regularnej ocenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (PBF) za pomocą urządzenia InBody będziesz w stanie określić, czy styl życia Twojego dziecka jest zdrowy, gdy jesteś pod jego opieką.

Wykonaj test InBody swojemu dziecku już teraz!

Podsumowanie

Rodzice mają największy wpływ na życie dzieci. Patrzą na ciebie i mają tendencję do naśladowania  twojego stylu życia w ramach procesu uczenia się.

Jednak samo mówienie im, by prowadziły zdrowy tryb życia może nie wystarczyć. Aby naprawdę  zaszczepić w dzieciach zdrowe nawyki, musisz dawać im dobry przykład jako rodzic.

Konsekwentne monitorowanie tkanki tłuszczowej i wzrostu dziecka w celu zapobiegania otyłości u dzieci niewątpliwie wymaga pewnego wysiłku.

Jeśli jednak odkryjesz, że ciało Twojego dziecka nie reaguje dobrze na wysiłek włożony w zmianę stylu życia, zdecydowanie konieczna będzie konsultacja z lekarzem rodzinnym lub pediatrą. W ten sposób będziesz w stanie lepiej zrozumieć ryzyko związane z otyłością u dzieci i podjąć środki zapobiegawcze.

Źródło: https://inbodyasia.com/blog/5-ways-to-prevent-childhood-obesity-parents-guide/